減量メニュー

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001 2014/10/24(金) 23:48:03 ID:ZkZyxGkaRk

高タンパク、低炭水化物、低脂質にビタミンも取れるメニューって大変
栄養士さんでも作成するの大変じゃないのかな

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002 2014/10/24(金) 23:58:42 ID:EYI3wZxowg

塩分も控えめに。全部絶ったらダメだよ。
塩は体に水を取り込むから太る。

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003 2014/10/25(土) 01:36:31 ID:IL9uPWxDNc

栄養バランス良過ぎ、減量したいなら１日1000ｋカロリー以下にせな
野菜の糖分やお魚の脂肪も要注意>>1さんの食事なら育ちざかり健康
ダイエットならんで。

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004 2014/10/25(土) 06:09:11 ID:3WGuFVaAPo

カロリー低すぎるし脂質も足りなすぎ
糖質制限するなら脂質もちゃんととってカロリー補わないと

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005 2014/10/25(土) 12:10:04 ID:4iRL2DzHTA

一日ご飯２合半から１合半、麺類２玉食べるのを止めにして、四ヶ月で１０kg減量出来ました。
休日は一食をパンのハーフサイズに「ジャムこってり」を止めて、減量雑炊等に置き換え。
ご飯類を減らした分を豆腐・加工食品に置き換えです。
一人暮らしでは、なかなか野菜類をバランス良く云々出来ないですね。
豆腐(調味料)・加工食品の塩分を何とかしたいところです。

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006 2014/10/25(土) 16:19:28 ID:VXHdT.wIdc

>>5
白米から玄米に変えるといいよ。

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007 2014/10/25(土) 22:31:37 ID:Kfe7DfF0p6

脂質は全く取らないようにしても大丈夫でしょう
逆に脂質を全く取らない食事出来たら、相当詳しいだろうな
豆腐は脂質あるからね

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008 2014/10/26(日) 00:25:06 ID:qd7GzNgqH.

脂質は体を作る意味でタンパク質と同じで必須
いらないのは糖質
糖質はとらなくても糖新生でまかなえるからね
だもんで糖質メインでとる必要はないよ

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009 2014/10/28(火) 19:51:42 ID:6SmmY7mpoY

塩分を控えたければ
肉や魚を片栗粉でまぶして
塩を通常の半分加えて酢を加えて
野菜と一緒に煮浸す。

片栗で塩分と出し汁が絡みつく。　

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010 2014/11/11(火) 19:37:41 ID:cLAh2V6ApE

なんか極端に炭水化物少なすぎる気も

摂取カロリーと消費カロリーのバランスを整えたほうがいいんじゃない？
自分はデスクワークなんで摂取を2000くらいに抑えてる＆週1のジム
これで成人以降体重の変動はほぼない

お米も食べるしラーメンも食べる

ただ野菜にはまっちゃった時期は健康診断でコレステロールが低くてB判定だった

食事のみ、しかも極端にするより動きも含めたほうがいいと思う

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011 2014/11/24(月) 12:34:36 ID:xsOXp0JFeg

１日３回の毎食ではないが、家飯の時は必ずまず最初にトマトを１個食うその後はいつもどおりに食事する。
さらに、晩飯の時はまずトマト１個食ってから次に豆腐を１丁丸ごと食う。冷奴でも湯豆腐でも好きなように食う
そしてその後に食いたいものを食いだけ食って、酒も飲みたけりゃ飲む。
ドア・ツー・ドアを車で通勤、特にこれといった運動もしてないが俺はこの方法で、９０ｋｇから７２ｋｇまで
４年で落ちた、身長は１７１ｃｍなので目標は６３〜６５ｋｇだからあと２年で達成の予定。
健康診断も特に異常は無い．まあ酒（アルコール飲料）が好きなんで結構飲むからガンマＧＴＰが高くて２１０あるｗ
今ある次の目標は、休肝日設けて向こう１年くらいでとりあえず４５くらいまでは下げたい。

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012 2014/11/27(木) 00:50:31 ID:XoZb7Km676

書き込めるのかな？

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013 2014/12/27(土) 16:41:23 ID:OxHUaNbtoA

>>3
１日１０００キロカロリー以下とか男なら絶対リバウンドするだろｗ

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014 2015/05/12(火) 03:32:44 ID:FXER9mH1Aw

ローソンの低糖パン最高だな
ダイエット中で炭水化物抜いてて米やパンは食べられなくてイライラしてたけど
これなら一個くらい大丈夫
一番いいやつで1個たった糖質2g、さすがに味は甘さがないが食感楽しめるだけでも最高

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015 2015/05/12(火) 23:05:03 ID:sTZ95b53ek

俺は食べたい物は食べながら痩せた、糖質がどうとか脂質がどうとか神経質にならずに
焼肉も揚げ物も甘い物も食べたい時には食べた、ただ一度に食べてた量を３日に分けて食べた
板チョコなんて２枚ぐらいペロッと食べてたからチョコ食いたくなったら２枚を３日かけて食べた
２日目、たいして食べたくなくてもしっかり３日間食べた

制限したのは炭水化物だけ、これだけは今までの１０％以下にした。
不健康かもしれないが一年で３０ｋｇ落とした（１１０⇒８０ｋｇ）
目標体重まで落ちてから半年かけてゆっくり炭水化物の量を元に戻した
リバウンド無し

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016 2015/05/13(水) 00:27:00 ID:Uh/IhloJqQ

>>15
糖質も炭水化物も一緒なんだが

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017 2015/05/13(水) 22:11:10 ID:63cJuEf.12

>>16
ごめん、細かい事は全く知らないんだ
炭水化物と聞くと、米、パンやパスタの小麦、芋くらいしか思いつかなかったから
それだけひかえた

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018 2015/05/18(月) 14:27:58 ID:127RGcwz8I

>>17
謝ることなど無いよ
炭水化物ってのは一般的に主食とされる食物を言うから間違えではない
ただしその方法はまともな家庭でそだった人にしか通じない
前にも書いたがデブの米やパンの消費量はたいしたことないが多い
基本的な食事のメニューがおかしいんだよ
食事中食後にペットボトルのコーラや甘〜いミルクティーをガブガブと飲むとか
コーラ茶漬けとかもするらしいぞ

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019 2015/05/19(火) 10:32:23 ID:.nOS81E2/s

米を玄米に替えて、寒天をいっぱい入れて炊いたのを食ってる
食う量は減らしてないので摂取する糖質は同じなのだが、これでダイエットになるのだろうか？
とりあえずクソは山盛り出るので気持ち良いな。

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020 2015/05/22(金) 16:43:58 ID:.OSJ.Y/wTs

米を玄米に変えるって簡単に言うけどさー
最近話題になってるけど、米は覚ました米に変えたらいいんじゃないの？

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021 2015/05/22(金) 18:32:37 ID:QZ5KBD0P.g