減量メニュー

高タンパク、低炭水化物、低脂質にビタミンも取れるメニューって大変
栄養士さんでも作成するの大変じゃないのかな

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塩分も控えめに。全部絶ったらダメだよ。
塩は体に水を取り込むから太る。

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栄養バランス良過ぎ、減量したいなら１日1000ｋカロリー以下にせな
野菜の糖分やお魚の脂肪も要注意>>1さんの食事なら育ちざかり健康
ダイエットならんで。

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カロリー低すぎるし脂質も足りなすぎ
糖質制限するなら脂質もちゃんととってカロリー補わないと

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一日ご飯２合半から１合半、麺類２玉食べるのを止めにして、四ヶ月で１０kg減量出来ました。
休日は一食をパンのハーフサイズに「ジャムこってり」を止めて、減量雑炊等に置き換え。
ご飯類を減らした分を豆腐・加工食品に置き換えです。
一人暮らしでは、なかなか野菜類をバランス良く云々出来ないですね。
豆腐(調味料)・加工食品の塩分を何とかしたいところです。

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>>5
白米から玄米に変えるといいよ。

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脂質は全く取らないようにしても大丈夫でしょう
逆に脂質を全く取らない食事出来たら、相当詳しいだろうな
豆腐は脂質あるからね

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脂質は体を作る意味でタンパク質と同じで必須
いらないのは糖質
糖質はとらなくても糖新生でまかなえるからね
だもんで糖質メインでとる必要はないよ

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塩分を控えたければ
肉や魚を片栗粉でまぶして
塩を通常の半分加えて酢を加えて
野菜と一緒に煮浸す。

片栗で塩分と出し汁が絡みつく。　

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なんか極端に炭水化物少なすぎる気も

摂取カロリーと消費カロリーのバランスを整えたほうがいいんじゃない？
自分はデスクワークなんで摂取を2000くらいに抑えてる＆週1のジム
これで成人以降体重の変動はほぼない

お米も食べるしラーメンも食べる

ただ野菜にはまっちゃった時期は健康診断でコレステロールが低くてB判定だった

食事のみ、しかも極端にするより動きも含めたほうがいいと思う

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１日３回の毎食ではないが、家飯の時は必ずまず最初にトマトを１個食うその後はいつもどおりに食事する。
さらに、晩飯の時はまずトマト１個食ってから次に豆腐を１丁丸ごと食う。冷奴でも湯豆腐でも好きなように食う
そしてその後に食いたいものを食いだけ食って、酒も飲みたけりゃ飲む。
ドア・ツー・ドアを車で通勤、特にこれといった運動もしてないが俺はこの方法で、９０ｋｇから７２ｋｇまで
４年で落ちた、身長は１７１ｃｍなので目標は６３〜６５ｋｇだからあと２年で達成の予定。
健康診断も特に異常は無い．まあ酒（アルコール飲料）が好きなんで結構飲むからガンマＧＴＰが高くて２１０あるｗ
今ある次の目標は、休肝日設けて向こう１年くらいでとりあえず４５くらいまでは下げたい。

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書き込めるのかな？

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>>3
１日１０００キロカロリー以下とか男なら絶対リバウンドするだろｗ

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ローソンの低糖パン最高だな
ダイエット中で炭水化物抜いてて米やパンは食べられなくてイライラしてたけど
これなら一個くらい大丈夫
一番いいやつで1個たった糖質2g、さすがに味は甘さがないが食感楽しめるだけでも最高

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俺は食べたい物は食べながら痩せた、糖質がどうとか脂質がどうとか神経質にならずに
焼肉も揚げ物も甘い物も食べたい時には食べた、ただ一度に食べてた量を３日に分けて食べた
板チョコなんて２枚ぐらいペロッと食べてたからチョコ食いたくなったら２枚を３日かけて食べた
２日目、たいして食べたくなくてもしっかり３日間食べた

制限したのは炭水化物だけ、これだけは今までの１０％以下にした。
不健康かもしれないが一年で３０ｋｇ落とした（１１０⇒８０ｋｇ）
目標体重まで落ちてから半年かけてゆっくり炭水化物の量を元に戻した
リバウンド無し

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